FRA TENA TIL TØRRE TRUSSER
– sund og stærk bækkenbund på 4 uger
Er du fri til at grine, løbe og hoppe med dem du holder af?
Eller holder du dig tilbage pga. en utæt bækkenbund?
BØVL MED BÆKKENBUNDEN
Er du blandt de næsten 500.000 danske kvinder, der drypper lidt (eller meget) i trusserne, når de hoster, nyser, griner, løber eller hopper?
Rigtig mange kvinder får problemer med bækkenbund og underliv efter graviditet og fødsel. Hos nogen opstår problemerne allerede i graviditeten, hos andre kort efter fødslen eller flere år senere.
Men der er hjælp at hente. De fleste bækkenbundsudfordringer kan afhjælpes med træning og øvelser.
NÅR KNIBEØVELSERNE IKKE VIRKER...
- Du har sikkert hørt at det er godt at lave knibeøvelser, men desværre kan der være rigtig mange udfordringer ved at bruge knibeøvelser som genoptræning af bækkenbunden.
- Det kan være svært at mærke om man gør det rigtigt
- Man glemmer nemt at udføre øvelserne
- Knibeøvelser kan føre til en overspændt bækkenbund
- Knibeøvelser kan forværre problemerne
- Knibeøvelser er ikke særligt funktionelt orienteret
SÅDAN FÅR DU EN SUND BÆKKENBUND
- Når du vil sikre at din bækkenbund bliver sund og stærk og ikke mindst at den kan holde tæt, så har du brug for:
- Nem og overskuelig træning.
- Øvelser, der ikke kan misforstås eller laves forkert.
- Træning, der afbalancerer bækkenbunden i stedet for en slap eller overspændt underlivsmuskulatur.
- Bevægelser, der styrker alle bækkenbundens samarbejdspartnere, så den ikke skal gøre arbejdet alene.
- Øvelser, der lærer dig at træne bækkenbunden automatisk som en del af din hverdag.
KOM I GANG NU
Ud fra mit arbejde med hundredvis af danske mødre, har jeg skabt et online kursus med et 4-ugers bækkenbundsprogram, som dag for dag guider dig til en velfungerende, elastisk bækkenbund, der støtter din krop indefra, uden at du skal bekymre dig om den.
Programmet er let at følge og du kan bruge det præcis hvor og når du vil.
Gennem guidede træningsvideoer lærer du at træne bækkenbunden i samarbejde med resten af kroppen, så den automatisk kommer i topform.
Hvem er det for ?
- Dette program er for dig, der oplever:
- Tyngdefornemmelse
- Spændinger i underlivet
- Inkontinens
- Nedsynkningsgener
- Smerter i bækkenet og underlivet
Det er også altid relevant at fokusere på bækkenbunden, hvis du oplever lændesmerter eller hoftesmerter. Ofte spiller bækkenbunden også ind, hvis du har delte mavemuskler eller bare svært ved at aktivere mavemusklerne og få den stærke, spændstige mave du ønsker dig.
Programmet strækker sig over 4 uger og du skal forvente at bruge mellem 5 og 18 minutter dagligt. Du kan også vælge at træne hver 2. dag i 8 uger i stedet.
Når du følger programmet vil du gradvist få bedre kontakt til din bækkenbund og du vil opbygge udholdenhed, styrke og hurtighed i bækkenbundens muskler.
Når du er færdig med programmet, vil du være i stand til at løbe og hoppe og have en bækkenbund, der HOLDER TÆT.
Jeg er seriøst glad!
“Jeg er seriøst glad for at have købt og fulgt dit forløb der hedder Fra Tena Til Tørre Trusser. Jeg er gået fra ikke at have kontrol over min bækkenbund efter min første fødsel til nu at have følelsen af kontrol efter min anden fødsel.
Jeg har fået mit løbeliv tilbage. Jeg er SÅ glad.
Jeg synes det er ret magisk at disse øvelser har kunne hjælpe mig og haft så stor effekt!
Derfor reklamerer jeg for dig overalt, hvor jeg får chancen. Mødregruppen, veninder, mor-træningsholdet, min søster og jeg kunne blive ved.”
– Ditte Broby – mor, løber og glad kunde 🙂
Programmet passer til dig, der:
- er kvinde.
- har født for minimum 6 uger siden.
- gerne vil træne hjemme i trygge omgivelser, når det passer ind i din hverdag.
- ønsker en mere holistisk tilgang til bækkenbundstræning, end klassiske knibeøvelser.
- gerne vil "slå mange fluer med et smæk" og styrke hele din krop, i samarbejde med bækkenbunden
- vil være fri til at grine, løbe og hoppe med dem du holder af.
Kurset består bl.a. af:
- guidet afspænding af bækkenbunden
- bækkenbundsaktiverende øvelser.
- lækre flows, der skaber balance i nervesystemet.
- træning, der styrker dit indre shapewear til glæde for både bækkenbund og mavemuskler.
- øvelser, der gør dig klar til løbeture og trampolinhop med børnene.
- Er du klar til at starte et liv, hvor du ikke skal bekymre dig om hvor det nærmeste toilet er, om du har bind nok med og om nogen synes at du lugter lidt af tis?
Du får...
Når du tilmelder dig Fra Tena til tørre trusser:
Dag-for-dag - videotræninger
Der er én træningsvideo til hver dag - du skal bare trykke play og følge med. Videoerne varer 5 - 18 minutter og kræver ingen særlige redskaber.
Når du tilmelder dig online kurset får du evig adgang til en daglig træningsplan, der følges i 4 uger.
I de første 2 uger er øvelserne lette og fokuserer på at afspænde og nære din bækkenbund.
Herefter øges belastningen af kroppen gradvis, så du bliver i stand til at grine, hoste og løbe – uden at få våde trusser!
- Det vil du opleve:
- en bækkenbund, der holder tæt.
- en stærkere, fladere mave.
- færre smerter og spændinger i ryg, nakke og skuldre.
- mindre cyklus-relateret ubehag i underlivet.
- mere kontakt til din krop.
- en følelse af velvære og flow i hele dit underliv.
- fysisk og mentalt overskud.
- styrke i balder og lår.
- ro i kroppen og mindre stress.
Sådan foregår det:
Når du investerer i online kurset “FRA TENA TIL TØRRE TRUSSER” får du omgående adgang til hele træningsprogrammet.
Du modtager en email med link til kurset. Herefter logger du ind på din private træningsprofil og kan se videoerne så mange gange du vil, præcis når det passer for dig.
Du kan altid finde dit træningsprogram igen, ved at logge ind nederst på siden her.
Hurtig effekt og førstehjælp til din bækkenbund.
Her er hvad Susanne oplevede allerede den første dag hun trænede efter min metode:
BONUSSER til dig:
BONUS 1: Masterclass om inkontinens (Værdi: 500 kr)
Denne masterclass er til dig, der fx er træt af at dryppe i trusserne, selvom du lige har været på toilettet (du har svært ved at tømme blæren helt) og til dig, der vil af med tyngdefornemmelse og nedsynknings-gener.
Her får du en times optaget undervisning, der lærer dig gode øvelser, du bl.a. kan bruge når du er på toilettet, til at optimere tømning af blæren. Vi arbejder også med stillinger og øvelser, der er geniale til at genoprette balancen i underlivet og lindre nedsynkningsgener.
Masterclass´en indeholder et par “next level” underlivs-øvelser, til dig, der er klar på en fysisk udfordring.
Du lærer hvorfor det helst skal tage dig 7 sekunder at tisse og hvordan du forbedrer dine toiletvaner, til glæde for din bækkenbund og din blære.
BONUS 2: Optagede spørgetimer med svar på typiske spørgsmål (Værdi: 500 kr)
Sammen mod kurset får du også adgang til 2 optagede spørgetimer, hvor jeg svarer på masser af spørgsmål om bækkenbunds- og underlivsudfordringer, fra deltagerne på kurset. Her får du også særlige øvelser til de problemsstillinger jeg gennemgår i spørgetimerne, bl.a. får du løsninger til nedsynkningssymptomer, overspændt bækkenbund og ondt i lænden.
Få evig adgang til alle træningsvideoer + masterclass + optagede spørgetimer NU.
Samlet værdi 2500 Dkk.
Pris
1.500 DDK / Din pris
Risikofri investering
Der er 14 dages tilfredshedsgaranti på dette kursus. Det betyder at du indenfor de første 14 dage efter køb, kan skrive til katrine@slyngefys.dk og få dine penge tilbage, hvis du ikke er tilfreds med kurset.
Hvem står bag kurset?
Jeg hedder Katrine Boel og jeg er bevægelsesmentor for kvinder.
Jeg er uddannet fysioterapeut, funktionel neuroterapeut og FAMO Fascia Movement Teacher. Derudover har jeg mere end 20 års erfaring som bevægelsesunderviser. Jeg har bl.a. undervist dansere og elitegymnaster, såvel som helt almindelige mødre i alle aldre.
Jeg er mor til 2 og blev efter mine egne fødsler, chokeret over hvor lidt vejledning og hjælp jeg fik i forbindelse med genoptræning af kroppen efter fødslen.
I årene derefter specialiserede jeg mig i fysioterapi til kvinder og babyer og fik mulighed for at hjælpe mange kvinder til en sund og stærk krop efter fødslen. Både de helt nybagte mødre og kvinder, der havde født for 20 år siden. Heldigvis er det aldrig for sent at komme igang.
Kurset her bygger på alle de erfaringer jeg har gjort mig, samt på faglig viden om kroppens genoptræningsprocesser, nervesystemet og bindevævet, der alle er vigtige dele i en god og vellykket bækkenbundstræning.
Når du træner efter min metode, vil du både opleve at din bækkenbund holder tæt OG at hele din krop bliver stærkere og flottere. Du vil få en forbedret kontakt til din krop og komme til at holde meget mere af dig selv.
Ofte stillede spørgsmål (FAQ):
Ja, det er aldrig for sent at komme igang. Hvis du har haft problemer med bækkenbunden i mange år, anbefaler jeg at du bruger programmet i længere tid, da det tager tid for kroppen at genskabe styrke og elasticitet i underlivets muskler. Du har evig adgang til øvelserne og kan gentage dem indtil du er tilfreds med resultatet.
Nej, det behøver du ikke. Du vælger selv om du trives bedst med daglig træning eller om du hellere vil fordele programmet over længere tid. Det vigtigste er at træningen passer ind i dit liv. Du kan fx træne 3 gange pr uge og på den måde strække programmet over 10 uger. Jeg anbefaler at du laver træningen mindst 2 gange pr uge, da det ellers vil være svært at skabe forandringer.
Øvelserne varierer i længde og varer mellem 5 og 18 minutter. Du skal altså afsætte mindst 5 minutter og højst 18 minutter til din træning.
JA! Delte mavemuskler hænger ofte sammen med en udfordret bækkenbund, så dette program er perfekt for dig, der har delte mavemuskler.
Ja, det kan du sagtens. De fleste oplever, at deres smerter i hofter/bækken/ryg mindskes eller forsvinder helt, når de træner efter min metode. Måske får du brug for at give din krop lidt ekstra tid med øvelserne fra uge 1 og 2, inden den er klar til de mere udfordrende øvelser i uge 3 og 4. Du har evig adgang til øvelserne, så du kan bruge så meget tid du vil på programmet.
Hvis du har været med på “Flad og stærk mave på 4 uger” eller “Kickstart din flade og stærke mave på 18 dage” vil du opleve at 3 af øvelserne går igen. Resten af programmet består af nye øvelser, præsenteret i 9 forskellige træningsvideoer, som du ikke har mødt før.
Hvis du er med på 1:1 FORLØBET STRONGER, så har du allerede fået gratis adgang til hele “Fra TENA til tørre trusser”.
Jeg vil anbefale at du tager kontakt til en gyn-obs fysioterapeut i dit område og bliver undersøgt grundigt. Et individuelt forløb hos en dygtig gyn-obs fys, vil højst sandsynligt være den bedste løsning for dig. Hun vil kunne vejlede dig i forhold til hvilken træning, der er bedst for din krop. Du er også velkommen til at skrive til mig via kontaktformularen herunder og så vil jeg gøre mit bedste for at hjælpe dig med at vurdere om dette kursus er det rigtige for dig.
Kroppe er forskellige og det kræver en individuel vurdering at vide præcis hvad DU har brug for.
MEN. Dette kursus er en komplet “gør-det-selv-løsning” for bækkenbunden og øvelserne er programmeret til at træne bækkenbunden op til det fulde potentiale. I de første uger af kurset er øvelserne blide og rolige, mens du i de sidste uger af kurset arbejder med ret høj belastning og intensitet, så bækkenbunden kommer i topform til hop, løb, host og grin.
Ja, det er helt sikkert! Arvævet kan gøre det sværere at styrke mavens muskler, men med korte daglige træninger kan du opnå gode resultater. På forløbet får du adgang til særlige øvelser, der hjælper dig med at opnå smidighed og god funktion omkring dit ar.
Har du flere spørgsmål?
Send mig en mail på katrine@slyngefys.dk