Kickstart din flade og stærke mave på 18 dage
Online træningsforløb til mødre, der ønsker en stærkere og fladere mave – også for dig med delte mavemuskler.
Oplever du at...
- Din mave føles blød og slatten som en ubagt bolledej efter fødslen?
- Du har spændinger og ømhed i ryggen og føler dig svag i midten af kroppen?
- Din bækkenbund stadig ikke er kommet sig helt efter fødslen, og mavemusklerne virker delte?
- Du føler dig usikker på, hvordan du bedst træner dine mavemuskler, især hvis du har delte mavemuskler?
- Du har svært ved at finde tid til træning i en travl hverdag og mangler en enkel og effektiv måde at komme i gang på?
- Du savner at føle dig stærk og smuk igen, men ikke ved, hvor du skal starte?
Hvis du kan nikke genkendende til noget af dette, er du ikke alene. Mange mødre oplever det samme efter graviditet og fødsel. Men det behøver ikke være sådan. Det er muligt at genvinde styrken i din mave og føle dig godt tilpas i din krop igen. Det kan endda være nemt og sjovt!
Prøv at forestille dig, at...
- Du aldrig mere skal bekymre dig om, hvordan du træner din mave korrekt, fordi du ved præcis, hvad du skal gøre hver dag.
- Du mærker din mave blive stærkere og fladere, uden at det kræver lange og udmattende træningssessioner.
- Du får støtte og sparring undervejs, så du altid er sikker på, at du er på rette vej, og føler dig helt tryg ved at træne.
- Det er let og sjovt at træne din mave stærkere og fladere.
- Aldrig mere at have dårlig samvittighed overfor din krop, fordi du tager dig af dig selv og træner dagligt.
Løsningen er...
Kickstart din flade og stærke mave på 18 dage er et online træningsforløb designet specifikt til kvinder som dig. Med blot 5 minutters daglig træning vil du hurtigt se og mærke forskel. Programmet er enkelt at følge, og det passer perfekt ind i en travl hverdag. Træningen kræver ingen særlige redskaber og kan udføres når som helst – og hvor som helst.
Du bliver guidet og støttet hele vejen igennem, så du aldrig står alene. Du vil blive guidet gennem en serie af lette, men effektive øvelser, der vil styrke din mave og hjælpe dig med at opbygge en stabil træningsrutine, som er nem at overholde. Træningen bliver din daglige “mig-tid” – et pusterum i en travl hverdag.
Når du tilmelder dig Kickstart din flade og stærke mave på 18 dage, får du adgang til et unikt og effektivt online forløb, der inkluderer:
18 x 5 min. træning
Træn når du vil. Træningen er struktureret i 3 faser, der gør det overskueligt at komme igang og følge planen. Du kan se dine træningsvideoer når som helst. De består af små, effektive træningsprogrammer, der varer mellem 4-7 minutter. Øvelserne er nemme at følge og kræver intet udstyr.
Optagede workshops og træninger
Startworkshoppen guider dig godt igang med programmet og lærer dig at teste din egen mave. I de ekstra træninger folder jeg relevante emner ud - bl.a. stress, fordøjelse, bækkenbund og bindevæv. I slutworkshoppen lærer du hvordan du kan fortsætte din træning fremover.
Adgang til lukket medlemsklub
Her kan du stille spørgsmål og få støtte undervejs. Katrine svarer på spørgsmål ugentligt, så du kommer godt i gang og holder motivationen oppe. Sådan sikrer du at træningsprogrammet ikke bare bliver endnu en plan, der aldrig blev til virkelighed.
Bonusmateriale
Der er mange faktorer, der kan spænde ben for din træning. Derfor har jeg inkluderet en række bonusser i form af lydfiler, øvelser og videoer, der hjælper dig med at overvinde de blokeringer, som kan stå i vejen for din udvikling. Ekstra materialet er uvurderligt for at opnå de bedste resultater.
Sådan foregår det:
- Tilmelding: Klik på tilmeldingsknappen og snup dit kursus omgående.
- Adgang til materialer: Efter tilmelding får du øjeblikkelig adgang til materialet, så du kan komme igang med prep-fasen, der gør kroppen klar til træningen.
- Kickstart: Begynd med at se start-workshoppen, hvor du lærer at teste dine mavemuskler.
- Daglig træning: Følg træningsprogrammet dagligt. Det kræver kun 5 minutter om dagen, og du kan træne når det passer dig.
- Spørgsmål og support: Stil dine spørgsmål i den lukkede medlemsklub og få svar fra Katrine. Se også de optagede ekstra-træninger med svar på typiske spørgsmål, samt variationer og tilpasning af øvelserne.
- Afslutning: Når du har gennemført forløbet kan du se den afsluttende workshop, hvor du lærer, hvordan du fortsætter din udvikling og fastholder dine nye træningsvaner.
Samlet værdi
4400 DDK
Din investering
1600 DDK
Mulighed for ratebetaling
Pengene-tilbage-garanti i 19 dage:
Hvis du træner 5 minutter om dagen i 18 dage og ikke mærker forskel, får du dine penge retur. Det er min garanti til dig.
Garantien gælder i 19 dage fra købsdato.
Læs meget mere om indholdet her
Startworkshoppen er et MUST SEE! Her lærer du at undersøge om du har delte mavemuskler og du finder ud af hvad der er DINE vigtigste fokuspunkter i træningen.
Du får også mine bedste metoder til at holde motivationen høj gennem hele forløbet.
Her forbereder vi kroppen til at få et meget større udbytte af træningen.
Arbejd med denne fase, så snart du har tilmeldt dig Kickstart din flade og stærke mave på 18 dage.
Fase 0 har fokus på at skabe forbindelse til mavemusklerne og at hjælpe hjernen godt på vej til at aktivere musklerne på en god måde.
Gennem 3 blide øvelser bliver du max klar til at skrue op for intensiteten og træningsudbyttet i fase 1, 2 og 3. Når du laver øvelserne, styrker du både muskler, bindevæv og nervesystem.
Denne fase er fuldstændig transformerende!
Fase 1 består af 3 korte træningsprogrammer (4-6 min.)
Her skal vi styrke hjernens forbindelse til muskler og bindevæv, så dit nervesystem kommunikerer effektivt med kroppen.
Og så skal vi aktivere alle lag af dine mavemuskler, med særligt fokus på dine skrå mavemuskler, som er vigtige for at styrke bindevævet i mavens midtlinje og genoptræne delte mavemuskler efter en graviditet.
Fase 2 består af 3 korte træningsprogrammer (4-7 min.)
Fokus for øvelserne i denne fase, er den dybe, stabiliserende mavemuskel. Den kaldes også korsetmusklen og er ALTAFGØRENDE for om maven er flad eller ej. Den holder nemlig “styr på” organerne og er vigtig for at stimulere bindevævet i midtlinjen til mere styrke og spændstighed.
Samtidig stabiliserer den rygsøjlen under bevægelse og belastning, så den kan have en væsentlig rolle i forbindelse med at undgå rygsmerter.
Fase 3 består af 3 korte træningsprogrammer (4-6 min.)
I denne fase bygger vi videre på dét, du allerede har arbejdet med og du bliver udfordret med niveau 2 af nogle af de øvelser du allerede kender. Det lader dig skrue op for effektiviteten og udbyttet.
Vi skal også arbejde mere funktionelt. En flad og stærk mave går hånd i hånd med en velfungerende kerne. Og kernens fornemste opgave er at stabilisere vores rygsøjle (samt indirekte at stabilisere skuldre og hofter/bækken) når vi bevæger og belaster resten af kroppen. Så dét kommer vi selvfølgelig til at træne i denne fase.
I slutworkshoppen kigger vi fremad og lægger en plan for din træning fremover. Her bliver du godt klædt på til at fortsætte din træning og mangedoble dine resultater.
Du får også inspiration til øvelser, der sikrer dig resultater på den lange bane.
Få adgang til webinarerne “Fra bløde, delte mavemuskler til flad og stærk mave” og “Stop med at trække maven ind! Lær at aktivere dit indre shapewear automatisk.”
Disse webinarer er uundværlige for dig, der vil forstå hvordan din mave kan blive stærk og flad uden at du skal kæmpe og knokle for det.
I denne undervisning lærer du øvelser, der er særligt vigtige for dig, der har fået kejsersnit.
Du lærer også at behandle dit ar, så det bliver smidigt og pænt.
Som bonustræning får du bl.a. adgang til træningen “Boost din energi med fysiske øvelser”, der på få minutter hjælper dig fra træt og energiforladt, til opløftet og fuld at vitalitet.
Du får også øvelser, der øger kroppens egen kollagenproduktion, hvilket gavner både din hud og dit bindevæv.
Og for dig, der er ny mor, kan du se frem til, at lære hvordan du styrker din kerne mens du vugger din baby i søvn.
Bækkenbund og mavemuskler er vigtige dele af din kerne og de arbejder tæt sammen. Så hvis din mave er udfordret- så er din bækkenbund det højst sandsynligt også. Derfor får du selvfølgelig nogle af mine bedste bækkenbundsøvelser, der er lette at integrere i hverdagen og omgående har effekt på hele din kerne.
Min rejse
Og hvorfor jeg kan hjælpe dig
Hej, jeg er Katrine. Jeg har selv stået, hvor du står nu. Efter at have født, kæmpede jeg i flere år med delte mavemuskler og en svag kerne. Jeg følte mig sårbar og fremmedgjort i min egen krop. Rygsmerter og en mave, jeg ikke længere kunne genkende, fyldte meget i min hverdag. Det var en frustrerende tid, og jeg vidste ikke, hvad jeg skulle gøre for at få min styrke tilbage, særligt fordi jeg simpelthen ikke kunne finde tid og overskud til at bruge lang tid på træning.
Det ændrede sig, da jeg udviklede min egen metode til at træne maven stærk igen. Metoden er baseret på mine 20 års erfaring som bevægelsesinstruktør og min uddannelse som fysioterapeut og funktionel neuroterapeut med særligt fokus på kvinde- og babykroppen. Jeg opdagede, hvordan man med simple og korte daglige træninger kan skabe en markant forskel, hvis man sørger for at integrere både nervesystem og bindevæv. Nu brænder jeg for at hjælpe andre mødre med at opleve samme forvandling.
Klar til at kickstarte et liv med en stærk mave?
Dette program giver dig alt, hvad du har brug for til at opnå en fladere og stærkere mave, med støtte og sparring hele vejen. Tilmeld dig i dag og begynd din rejse mod en sundere og stærkere krop!
Ofte stillede spørgsmål (FAQ):
Du kan starte på forløbet tidligst 10 uger efter, at du har født. Det er ideelt til at genoprette kontakten til dine muskler og finde dig selv i din krop igen.
Ja, det er aldrig for sent at starte. Jo før du kommer i gang, jo hurtigere kan du skabe forandringer. Hvis dine børn er et par år eller allerede er teenagere, så mærker du måske, at NU er det på høje tid at prioritere dig selv.
Nej, du behøver ingen særlige redskaber. Det kan dog være rart at have en træningsmåtte eller et tæppe, og du får brug for en pude og en stol.
Ja, for dælen! Alle øvelser er udviklet til at styrke din mave – særligt mavens midtlinje og bløde punkter. Træningen styrker ikke kun musklerne, men også bindevævet og nervesystemet – hvilket er helt essentielt for dig, der har delte mavemuskler.
Nogle øvelser kan laves med baby i vikle eller bæresele, men andre kræver, at du ligger på ryggen eller maven på gulvet. Kontakt mig, hvis du vil have anbefalinger til andre forløb.
Jeg håber du har lyst til at fortsætte dine nye træningsvaner efter Kickstart-programmet.
Efter forløbet kan du vælge at træne videre på egen hånd eller fortsætte sammen med mig på et nyt “next level” program til en fordelagtig pris. Her får du løbende nye udfordringer, så du bliver stærkere og stærkere.
Nogle øvelser passer til gravide i 1. eller 2. trimester, men jeg vil anbefale et andet forløb, der er bedre tilpasset gravide. Kontakt mig for muligheder.
Ja, programet er også for dig med kejsersnit! Arvævet kan gøre det sværere at styrke mavens muskler, men med korte daglige træninger kan du opnå gode resultater. På forløbet får du adgang til særlige øvelser, der hjælper dig med at opnå smidighed og god funktion omkring dit ar.
Ja! Du kan altid stille spørgsmål direkte til Katrine i den lukkede medlemsklub. Det betyder, at du kan få tilpasset øvelserne præcis til din krop og dine udfordringer, så du kommer trygt og sikkert i mål. Katrine besvarer spørgsmål i medlemsklubben hver uge.
Ja, du får evig adgang og kan se videoerne igen og igen.