Startworkshoppen er et MUST SEE! Her lærer du at undersøge om du har delte mavemuskler og du finder ud af hvad der er DINE vigtigste fokuspunkter i træningen.

Du får også mine bedste metoder til at holde motivationen høj gennem hele forløbet.

Her forbereder vi kroppen til at få et meget større udbytte af træningen.

Arbejd med denne fase, så snart du har tilmeldt dig Kickstart din flade og stærke mave på 18 dage.

Fase 0 har fokus på at skabe forbindelse til mavemusklerne og at hjælpe hjernen godt på vej til at aktivere musklerne på en god måde.

Gennem 3 blide øvelser bliver du max klar til at skrue op for intensiteten og træningsudbyttet i fase 1, 2 og 3. Når du laver øvelserne, styrker du både muskler, bindevæv og nervesystem.

Denne fase er fuldstændig transformerende!

Fase 1 består af 3 korte træningsprogrammer (4-6 min.) 

Her skal vi styrke hjernens forbindelse til muskler og bindevæv, så dit nervesystem kommunikerer effektivt med kroppen.

Og så skal vi aktivere alle lag af dine mavemuskler, med særligt fokus på dine skrå mavemuskler, som er vigtige for at styrke bindevævet i mavens midtlinje og genoptræne delte mavemuskler efter en graviditet.

Fase 2 består af 3 korte træningsprogrammer (4-7 min.) 

Fokus for øvelserne i denne fase, er den dybe, stabiliserende mavemuskel. Den kaldes også korsetmusklen og er ALTAFGØRENDE for om maven er flad eller ej. Den holder nemlig “styr på” organerne og er vigtig for at stimulere bindevævet i midtlinjen til mere styrke og spændstighed.

Samtidig stabiliserer den rygsøjlen under bevægelse og belastning, så den kan have en væsentlig rolle i forbindelse med at undgå rygsmerter.

Fase 3 består af 3 korte træningsprogrammer (4-6 min.)

I denne fase bygger vi videre på dét, du allerede har arbejdet med og du bliver udfordret med niveau 2 af nogle af de øvelser du allerede kender. Det lader dig skrue op for effektiviteten og udbyttet.

Vi skal også arbejde mere funktionelt. En flad og stærk mave går hånd i hånd med en velfungerende kerne. Og kernens fornemste opgave er at stabilisere vores rygsøjle (samt indirekte at stabilisere skuldre og hofter/bækken) når vi bevæger og belaster resten af kroppen. Så dét kommer vi selvfølgelig til at træne i denne fase.

I slutworkshoppen kigger vi fremad og lægger en plan for din træning fremover. Her bliver du godt klædt på til at fortsætte din træning og mangedoble dine resultater.

Du får også inspiration til øvelser, der sikrer dig resultater på den lange bane.

Få adgang til webinarerne “Fra bløde, delte mavemuskler til flad og stærk mave” og “Stop med at trække maven ind! Lær at aktivere dit indre shapewear automatisk.” 

Disse webinarer er uundværlige for dig, der vil forstå hvordan din mave kan blive stærk og flad uden at du skal kæmpe og knokle for det.

I denne undervisning lærer du øvelser, der er særligt vigtige for dig, der har fået kejsersnit.

Du lærer også at behandle dit ar, så det bliver smidigt og pænt.

Som bonustræning får du bl.a. adgang til træningen “Boost din energi med fysiske øvelser”, der på få minutter hjælper dig fra træt og energiforladt, til opløftet og fuld at vitalitet.

Du får også øvelser, der øger kroppens egen kollagenproduktion, hvilket gavner både din hud og dit bindevæv.

Og for dig, der er ny mor, kan du se frem til, at lære hvordan du styrker din kerne mens du vugger din baby i søvn.

Bækkenbund og mavemuskler er vigtige dele af din kerne og de arbejder tæt sammen. Så hvis din mave er udfordret- så er din bækkenbund det højst sandsynligt også. Derfor får du selvfølgelig nogle af mine bedste bækkenbundsøvelser, der er lette at integrere i hverdagen og omgående har effekt på hele din kerne.